Kalkulator TDEE
Kalkulator TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah alat yang membantu Anda menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari untuk mendukung aktivitas fisik dan fungsi dasar tubuh. Dengan alat ini, Anda dapat menyesuaikan pola makan Anda sesuai dengan kebutuhan kalori Anda, baik untuk menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau menambah berat badan.
Cara Menggunakan Kalkulator TDEE
- Masukkan usia Anda.
- Pilih jenis kelamin Anda (Pria atau Wanita).
- Masukkan berat badan (kg), tinggi badan (cm), dan tingkat aktivitas Anda.
- Klik tombol "Hitung" untuk mendapatkan hasil.
Formulir Kalkulator TDEE
Hasil:
| Kebutuhan Kalori Harian (TDEE) |
|---|
| - |
Keuntungan dan Kerugian Kalkulator TDEE
Keuntungan: Membantu memahami kebutuhan kalori harian, mendukung penyesuaian pola makan untuk tujuan tertentu, mudah digunakan.
Kerugian: Hasil hanya estimasi, tidak mempertimbangkan kondisi medis atau genetika, akurasi bergantung pada data yang dimasukkan.
Bagaimana TDEE Dihitung?
TDEE dihitung menggunakan rumus BMR (Basal Metabolic Rate) yang disesuaikan dengan tingkat aktivitas Anda. Rumus BMR yang umum digunakan adalah Harris-Benedict:
- Pria: BMR = 88.36 + (13.4 x Berat Badan) + (4.8 x Tinggi Badan) - (5.7 x Usia)
- Wanita: BMR = 447.6 + (9.2 x Berat Badan) + (3.1 x Tinggi Badan) - (4.3 x Usia)
Hasil BMR dikalikan dengan faktor aktivitas untuk mendapatkan TDEE.
FAQ terkait Kalkulator TDEE
Apa itu TDEE?
TDEE adalah jumlah total energi yang dibutuhkan tubuh Anda dalam sehari, termasuk energi untuk fungsi dasar dan aktivitas fisik.
Mengapa saya perlu menghitung TDEE?
Menghitung TDEE membantu Anda menyesuaikan asupan kalori untuk tujuan kesehatan seperti menurunkan atau menambah berat badan.
Apa perbedaan antara TDEE dan BMR?
BMR hanya menghitung energi untuk fungsi dasar tubuh, sementara TDEE mencakup aktivitas fisik harian.
Seberapa akurat Kalkulator TDEE?
Kalkulator TDEE memberikan estimasi berdasarkan data yang dimasukkan, tetapi hasilnya bisa bervariasi tergantung pada faktor pribadi.
Apa yang harus saya lakukan setelah mengetahui TDEE saya?
Anda dapat mengatur pola makan dengan menambah atau mengurangi kalori sesuai dengan tujuan kesehatan Anda.
Apa yang memengaruhi tingkat aktivitas dalam TDEE?
Tingkat aktivitas meliputi seberapa sering dan intens Anda berolahraga serta aktivitas fisik harian Anda.
Apakah Kalkulator TDEE mempertimbangkan kondisi medis?
Tidak, kalkulator ini hanya memberikan estimasi berdasarkan data umum. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk informasi lebih spesifik.